Йога для начинающих

Йога зародилась в Индии и пришла к нам как система духовных и физических практик.Йога для начинающих Сегодня йогу практикуют повсеместно: множество людей, от мировых знаменитостей до обычных домохозяек, находят в этом течении что-то свое. Обычно йога вносит много нового в мироощущение и часто становится образом жизни. Йога соединяет в себе духовные практики и работы над физическим телом. Если уделять внимание только одной из этих сторон, йога для начинающих может стать философией или просто гимнастикой. Для полноценных занятий йогой важно гармоничное соединение этих двух направлений.

Йога для начинающих- несколько советов для всех.

  1. Занятия лучше проводить в удобной одежде из натуральных тканей и босиком.
  2. Не ожидайте мгновенного результата, видимые изменения вы заметите примерно через два месяца после начала практик.
  3. От занятий будет лучший эффект, если проводить их по утрам с 6 до 8 часов на голодный желудок.
  4. Упражнения йогой нужно делать регулярно, если вы хотите достичь видимых результатов.
  5. Желательно вести здоровый образ жизни или хотя бы придерживаться правил здорового питания.

Основные упражнения и позы

Рассмотрим самые распространенные упражнения йогой для начинающих.

Упражнение № 1

Исходное положение, с которого начинаются почти все упражнения – это поза горы (тадасана). Стоя, сведите ноги, стопы должны соприкасаться. Теперь выпрямите колени и напрягите мышцы бедер. Немного поднимите подбородок. Ваши плечи при этом должны быть расправлены и отведены назад. Руки висят, ладони обращены к телу. Лицо при этом расслаблено, глаза смотрят сами перед собой. В этот момент сосредоточьтесь на центре вашего тела. Это вроде бы простое упражнение следует выполнять в течение 1-2 минут.

Йога для начинающих

Упражнение № 2

Врикшасана, поза дерева, поможет укрепить нервную систему, развить вестибулярный аппарат, а также сделает более сильными ноги и позаботится о суставах.

В позе горы согните правую ногу и отведите колено в сторону. Обхватите руками стопу и переместите ее на левое бедро в область паха. При этом правое колено должно находиться в одной плоскости с телом. Сделайте вдох и поднимите руки над головой, соединяя ладони, но не сгибая при этом локти. Выполняете по 1-2 минуте на каждую ногу.

Йога для начинающих

Упражнение № 3

Триконасана, поза треугольника, расширяет грудь и оказывает положительное воздействие на спинной мозг, а также тормозит жировые отложения.

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину в 1 метр. Разведите руки в стороны и установите их горизонтально пола ладонями вниз. При выдохе – наклон влево с последующим касанием пола действующей рукой. Правая рука уходит вверх, а голова должны быть повернута в сторону правой руки, ноги в коленях при этом выпрямлены. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение и выдохните. То же самое повторите с наклоном вправо. Проделайте упражнение по 5 подходов на одну сторону.

Йога для начинающих

Упражнение № 4

Бхуджангасана, поза змеи, служит оздоровлению и омоложению спинного мозга. Лягьте на пол на живот и соедините ноги вместе так, чтобы пальцы с пятками касались друг друга. Согните руки в локтях и держите ладони в области подмышек. Поднимите голову с медленным выдохом и максимально запрокинтесь назад.

При этом тело должно быть приподнято и выгнуто. Через несколько секунд можно расслабиться и с медленным выдохом вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Йога для начинающих

Упражнение № 5

Халасана, поза плуга, положительно воздействует на позвоночник и нервную систему, омолаживает щитовидку. Исходное положение – лежа на полу с прямыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками. На вдохе поднимите ноги, не сгибая их. В вертикальном положении ног – выдыхайте. Продолжая выдох, перемещайте ноги назад за голову до касания пола.

Йога для начинающих

Упражнение № 6

Савасана, поза трупа, устраняет усталость и стрессовое состояние, помогает избавиться от отрицательных эмоций. В течение 15 минут ваше тело максимально расслабится и подзарядится энергией, равной 2-3 часам сна.

Лягте на пол, закройте глаза и вытяните руки вдоль туловища. Уравновесьте собственное дыхание и расслабьтесь. Мысленно разливайте тепло, а затем тяжесть по всему телу. Когда почувствуете, что вам лень двигаться, а ваше тело полностью расслаблено, постепенно выходите из достигнутого состояния.

Поза трупа

Предлагаем вашему вниманию упражнения йога для начинающих в видеороликах:

При правильном выполнении упражнений после занятия вы почувствуете приятные ощущения в теле. Помните, что, если при выполнении упражнения вы чувствуете боль, следует прекратить занятие. Не нагружайте себя сверх меры и помните, что подобная практика должна приносить радость. О видах йоги читайте в наших следующих материалах.

You may also like...

Добавить комментарий